Eyvah Rezil Olacağım! Sosyal Fobi Deneyimleri, Anıları!

Topluluk önünde konuşma yaparken ya da hiç tanımadığınız bir arkadaş grubuyla sohbet ederken rezil olmak korkusu yaşayabilirsiniz. Ancak her stres durumu bir psikolojik rahatsızlık olarak değerlendirilmez. Hatta bu stres, kimi zaman önemli bir sunum öncesinde daha motive ve odaklanmış olmanıza bile yardımcı olabilir. Ancak, “Rezil olacağım!” düşüncesi sürekli olarak zihninize üşüşüyorsa, kaygı nedeniyle sosyal durumlardan kaçınıyorsanız veya kaçınmadığınızda yoğun sıkıntı yaşıyorsanız, sosyal anksiyete (sosyal fobi) ile mücadele ediyor olabilirsiniz.

Rezil Olacağım Korkusu Nedir ve Neden Ortaya Çıkar?

Rezil olmak korkusu, bireyin toplum içinde yanlış bir şey yaparak küçük düşeceğini ve başkalarının gözünde itibarsız hale geleceğini düşünmesiyle ortaya çıkar. Bu korku, genellikle kişinin çocukluk veya ergenlik döneminde yaşadığı utanç verici deneyimlerden beslenebilir.

Sosyal anksiyete yaşayan bireyler genellikle şu düşüncelere sahiptir:

• “İnsanlar beni yargılayacak.”

• “Elim ayağım titriyor, herkes fark edecek.”

• “Söylediğim şey çok saçma olacak, herkes bana gülecek.”

• “Beni kaygılı, güçsüz ve yetersiz biri olarak görecekler.”

Bu tür düşünceler, kişiyi topluluk içinde yemek yemek, sunum yapmak, yabancılarla konuşmak gibi günlük sosyal durumlarda bile büyük bir kaygıya sürükleyebilir.

Topluluk Önünde Konuşma ve Rezil Olmak Korkusu Yaşayanlar: Mehmet ve Esma’nın Hikayesi

Topluluk İçinde Yemek Yiyememe: Esma’nın Hikayesi

Esma, yemek yemek için bir restorana girdiğinde herkesin onu izlediğini düşündü. Ellerinin titrediğini ve çevresindeki insanların bunu fark edeceğini hayal etti. “Bu titremeyi kontrol edemezsem insanlar benim gergin ve güçsüz olduğumu düşünecek.”diye düşündü.

Toplum önünde kaygısı arttıkça, çorba gibi dökülebilecek yiyecekleri sipariş etmekten kaçındı. Çünkü bu tür yemekleri yerken hata yaparsa, rezil olacağına inanıyordu. Zihnindeki olumsuz düşünceler kısa sürede bedensel tepkilere dönüştü:

🔴 Yüzde Kızarma🔴 Terleme🔴 Kalpten Çarpıntı

Bu durumu birkaç kez yaşadıktan sonra Esma, artık insanların yanında yemek yemekten tamamen kaçınmaya başladı.

Marketten Alışveriş Yaparken Rezil Olma Korkusu Yaşayanlar: Mehmet’in Hikayesi

Mehmet için markete gitmek basit bir iş gibi görünüyordu, ancak kasaya yaklaştığında rezil olacağına dair düşünceler zihnini ele geçirdi. “Sesim titrer mi? Ödeme yaparken hata yapar mıyım?” gibi sorular aklına üşüştü.

İşlemin sorunsuz tamamlanmasına rağmen, kasiyerin onun korkularını fark ettiğini düşündü. Başkalarının onun hakkında ne düşündüğüne dair aşırı duyarlılığı nedeniyle hızla marketten çıkıp eve döndü.

Her market alışverişinde benzer kaygılar yaşadığı için artık alışveriş yapmaktan bile kaçınmaya başladı.

Sosyal anksiyete ile başa çıkma yolları için iletişime geçin.

Rezil Olmak Korkusunun Yaygın Görüldüğü Durumlar

Sosyal fobi, sadece sunum yapmak gibi büyük etkinliklerde değil, günlük hayatta da kendini gösteren bir rahatsızlıktır. İşte yaygın  rezil olma korkusu tetikleyicileri:

📞 1. Tanımadığınız Biriyle Telefon Görüşmesi Yapma KaygısıTelefonla konuşurken sesinizin nasıl duyulacağı, yanlış bir şey söyleyip rezil olacağınız endişesi yaygın bir kaygıdır.

🎤 2. Dinleyicilerin Önünde Konuşma Yaparken Stres Yaşama**Özellikle büyük bir grup önünde konuşmak, ellerin titremesi, sesin titremesi gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir.

🎉 3. Kalabalık Etkinliklere Katılma Korkusu**Partiler, seminerler veya grup toplantıları gibi sosyal ortamlarda kendini rahat hissetmeme, yanlış bir şey söyleme korkusu yaşama durumu yaygındır.

🏪 4. Alışveriş Yaparken Kaygılanma**Kasada ödeme yaparken ya da satış danışmanına soru sorarken rezil olma korkusu yaşamak, sosyal anksiyete belirtilerindendir.

🚶‍♂️ 5. Yabancılarla Karşılaşma ve İlgi Odağı Olma Endişesi**Toplum içinde yürürken bile başkalarının kendisini incelediğini ve eleştirdiğini düşünen bireyler, **kalabalık yerlerden kaçınabilir.

Rezil Olma Korkusu ile Yaşamak Zorunda Değilsiniz!

Sosyal fobi, kişinin hayat kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak bu kaygılarla yaşamak zorunda değilsiniz! Küçük adımlarla ve doğru tekniklerle rezil olma korkusunu yönetebilir, daha özgüvenli bir şekilde sosyal ortamlara katılabilirsiniz.

Eğer bu yazı size yardımcı olduysa, yorumlarda deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz!