Kötü Hissetmek ve Dibe Vurmak Nasıl Geçer?

Kötü Hissetmek ve Dibe Vurmak Nasıl Geçer? Hepimizin hayatında “Bu artık dayanılmaz” dediği dönemler olmuştur. Belki de sen de şu anda böyle bir süreçten geçiyorsun: Sabahları yataktan kalkmak bile zor geliyor, sanki dünya omuzlarına çökmüş gibi hissediyorsun. Peki böyle anlarda ne yapabiliriz? Bir psikolog olarak, bu zor zamanlarla başa çıkmana yardımcı olabilecek birkaç samimi stratejiden bahsetmek istiyorum.

Duygularını Kabul Et

Zor dönemlerde çoğumuz güçlü görünmek için duygularımızı bastırmaya çalışırız. Ancak üzüntü, öfke veya korku gibi duyguları yok saymak, onların kaybolmasını sağlamaz – tam tersine içimizde büyüyebilirler. Bunun yerine, duygularını kabul etmeyi dene. Örneğin “Şu an çok üzgünüm ve bunun olması normal” diyerek hislerini adlandır. Duygularını kabul etmek, onlara yenik düşmek demek değildir; sadece kendine “Tamam, böyle hissetmem normal ve geçebilir” deme izni vermektir. İçinde fırtınalar koparken bunu fark edip adını koymak, ilk rahatlamayı sağlayacaktır.

Güvendiğin Biriyle Paylaş

Yaşadığın sıkıntıları kimseye anlatmak istemeyebilirsin, ama güvendiğin biriyle konuşmak gerçekten fark yaratır. İçine atmak yerine duygularını bir arkadaşınla, aile üyenle veya güvendiğin bir uzmanla paylaşmaya çalış. Biri seni dinlediğinde, yükünün hafiflediğini ve aslında yalnız olmadığını hissedeceksin. Belki sorunlarını tamamen çözemeyebilirler, ama anlaşıldığını hissetmek bile rahatlatıcıdır. Unutma, sevdiklerin sana destek olmak isteyecektir; onlara bir şans ver.

Küçük Günlük Rutinler Oluştur

Hayat kontrolden çıkmış gibi geldiğinde, küçük de olsa kontrol edebileceğin rutinler oluşturmak çok yardımcı olur. Örneğin her sabah yüzünü yıkadıktan sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak veya akşamları sevdiğin bir kitabın birkaç sayfasını okumak gibi basit alışkanlıklar edin. Bu küçük günlük rutinler, gününe bir yapı kazandırır ve belirsizlik içinde sana istikrar hissi verir. Her şey zor görünse de, günlük olarak başarabildiğin ufak işler olduğunu görmek özgüvenini artıracak. Kontrol edebildiğin bu minik şeyler sayesinde, hayatının tamamının kötü olmadığına dair kendine kanıt sunmuş olursun.

Şükran Pratiği Yap

Yaşadığın zorluklara rağmen hayatında minnettar olabileceğin küçük şeyler mutlaka vardır. Şükran pratiği, dikkatini biraz da olsa iyi olana yönlendirmene yardımcı olur. Her gün kendine “Bugün neye teşekkür edebilirim?” diye sor ve en az üç küçük şey bul: Sıcak bir fincan çay, anlayışlı bir dost, sağlıklı olman veya güneşli bir hava… Bunları yazabilir veya sadece düşünebilirsin. Bu egzersiz sorunlarını yok etmez; ancak karanlıkta bir mum ışığı yakmak gibi, zor zamanlarda bile olumlu bir şeyler olduğunu hatırlatır. Düzenli şükran pratiği yapmak, ruh halini iyileştirir ve umut etmeye devam etmeni sağlar.

Sonuç

Son olarak, yalnız olmadığını hatırla. Kötü hissetmek ve zor günler geçirmek hepimizin başına gelir ve geçici olduklarını unutmamak önemlidir. Kendine karşı sabırlı ol, gerekirse profesyonel destek almaktan çekinme. Unutma, her bitiş aslında yeni bir başlangıcın sancısı olabilir. Bu süreçler, büyümemizin ve güçlenmemizin bir parçasıdır. Umudunuzu kaybetmeyin.