TAKINTILARINIZI TANIYIN VE ONLARDAN KURTULUN?

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), toplumun %2-3’ünde görülen ve ciddi işlev kayıplarına yol açabilen bir ruhsal rahatsızlıktır. Obsesyonlar, yani takıntılar, kişinin istem dışı tekrarlayan düşünceler, imgeler veya dürtüler yaşamasıdır. Bu durum genellikle yoğun kaygı ve sıkıntıya neden olur. Kompulsiyon ise kişinin bu kaygıyı azaltmak için kendini yapmak zorunda hissettiği tekrarlayan davranışlardır. Okb’den kurtulanların yorumları şeklinde aramalar yapıp bu süreci çözmeye çalışıyor olabilirsiniz. Bu yazı size destek olabilir.

Takıntılar 3 Şekilde Kendini Gösterir

1. Zihinsel Düşünceler: “Ya … ise?”, “… yaptım mı?”, “… mıydı?” gibi sorular.

2. Zihinsel Görseller: Aniden beliren, rahatsız edici zihinsel imgeler.

3. Dürtüler: Ani ve güçlü bir şey yapma isteği.

Takıntıların 5 Temel Özelliği

• Zorlayıcıdırlar: İsteğimiz dışında zihnimizde belirirler ve bilinçli olarak ortaya çıkmazlar.

• İstenmeyen Düşüncelerdir: Kişide ciddi rahatsızlığa neden olan düşünceler içerirler.

• Dirençle Karşılanırlar: Kişi genellikle bu takıntılarla mücadele eder, onları bastırmaya veya önlemeye çalışır. Kaçınma davranışları ve ritüeller (örneğin sürekli el yıkama, kapı kilidi kontrol etme, belirli kelimeleri tekrarlama) geliştirebilir.

• Kontrol Edilemezler: Takıntısı olan kişiler genellikle bunları kontrol edememekten şikâyet eder.

• Benliğe Yabancıdırlar: Takıntılar genellikle kişinin temel değerleri, etik anlayışı veya kişiliğiyle uyumsuzdur.

En Sık Görülen OKB Türleri ve Belirtileri

• Bulaşma Obsesyonu ve Temizlik Kompulsiyonu: Kişinin kir, mikrop, kimyasal maddeler veya bedensel salgılarla temas etme korkusu nedeniyle aşırı temizlik yapması.

• Kuşku Obsesyonu ve Kontrol Kompulsiyonu: Ocak, kapı, priz gibi nesnelerin açık kalmış olabileceğinden şüphelenerek tekrar tekrar kontrol etme gereksinimi duyma.

• Zarar Verme Obsesyonları: Kişinin istemeden birine zarar vereceği veya uygunsuz sözler sarf edeceği korkusuyla hareketlerini kısıtlama.

• Cinsel İçerikli Obsesyonlar: Kişinin kendisine veya toplum içindeki konumuna uymayan cinsel düşünceler yaşaması ve bunları kontrol edememe korkusu.

• Dini İçerikli Obsesyonlar: Özellikle inancın yoğun yaşandığı toplumlarda, kişinin dini değerlere aykırı düşünceler üretmesi ve bu yüzden yoğun sıkıntı duyması.

• Simetri ve Düzen Takıntıları: Kişinin her şeyin belirli bir düzende olması gerektiğine dair yoğun bir gereksinim hissetmesi.

• Biriktirme ve Saklama Kompulsiyonları: Kişinin ileride lazım olacağı düşüncesiyle gereksiz eşyaları saklaması.

OKB Tedavisinde En Etkili Yöntemler Nelerdir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): OKB tedavisinde en etkili psikoterapi yöntemidir. BDT, kişinin düşünce yapısını değiştirmeyi ve takıntılarla sağlıklı şekilde başa çıkmasını öğretmeyi amaçlar.

İlaç Tedavisi: Psikoterapiyle birlikte uygulandığında başarı oranı artar. OKB tedavisinde kullanılan ilaçlar, takıntıların sıklığını ve yarattığı stresi azaltabilir.

Tedavi sürecinde destekleyici kitaplar okumak, psikolojik danışmanlık almak ve bilinçli farkındalık teknikleri uygulamak iyileşme sürecini hızlandırabilir.

OKB’den Kurtulanların Yorumları: Gerçek Deneyimler ve İlham Verici Hikâyeler

OKB’den kurtulan kişilerin paylaşımlarını görmek oldukça zordur. Çünkü bir rahatsızlıktan tamamen kurtulan bireyler, genellikle tekrar o konuya dönmek istemezler. Bu durum, sanki hiç kimse OKB’den kurtulamıyormuş gibi bir izlenim yaratabilir. Ancak terapi ve doğru yöntemlerle OKB’den kurtulmak mümkündür. Bir uzman olarak şunu söyleyebilirim ki OKB kaderiniz değil. Terapi ile bazen de terapi ve ilaç bir arada kullanarak bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.

Amerikan Psikiyatri Derneği’nin 2021’de yayımladığı bir araştırmaya göre, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve ilaç tedavisinin bir arada uygulanması, OKB hastalarında %70 oranında iyileşme sağladığını göstermektedir (American Journal of Psychiatry, 2021). Bu nedenle, uzman desteği almak ve bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri uygulamak, OKB ile mücadelede en etkili yol olarak öne çıkmaktadır.

OKB ile Başa Çıkmada Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Yöntemler

Takıntılı düşüncelerle başa çıkmak için öncelikle onların gerçek dışı veya abartılı olup olmadığını sorgulamak önemlidir. Kendi düşüncelerimize meydan okuyarak, onların mantıksızlığını fark edebiliriz. Ayrıca, kaçınma davranışından vazgeçmek ve tetikleyici durumlarla yüzleşmek, kaygının azalmasına yardımcı olur. Günlük rutinler oluşturarak düzenli bir yaşam sürmek, obsesif düşüncelerle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Bunun yanında, meditasyon, nefes egzersizleri ve spor gibi gevşeme teknikleri de stres seviyesini düşürerek rahatlama sağlar. Profesyonel destek almak ise süreci hızlandırarak daha etkili bir iyileşme süreci sunar.