Uykusuzluk İçin Öneriler
- Mehmet Emin Akkaya
- 13 Mar
- 1 dakikada okunur
Yatakta uyku ihtiyacınızın üzerinde zaman geçirmeyiniz. Örneğin toplam 6 saate ihtiyaç duyan kişi yatakta 8 saatten fazla geçirmemelidir.
Yatakta toplam geçirdiğiniz süreyi ve yatakta gerçekte toplam uyuduğunuz süreyi hesaplayınız. Örneğin gerçekte 6 saat uyuyan kişi yatakta 10 saat geçirmiş ise bu durum uyku ihtiyacını ertesi gün azaltacaktır.
Yatakta yaklaşık 15 dakikadan fazla uyanık kalmayınız
Uyku öncesi aşırı yemekten ya da aç kalmaktan kaçının
Akşam 18.00 den sonra kahve, tütün, alkol ve kolalı içeceklerden sakının
Yatak odası aşırı gürültülü, ışık, soğuk ya da sıcak olmamalıdır
Kalın yorgan ve kalın gecelikler tercih etmeyiniz.
Uyku öncesinde zihinsel uyarılma ve gerginliği artırabilecek zihinsel aktivitelerden kaçının
Yoğun egzersiz ve bedensel aktivite kalp atışlarını hızlandırarak uykuyu kaçırabilir
Gece saati kontrol etmeyiniz, saatin her kontrol edilişinde kendinizi daha kötü hissedersiniz, yine uyuyamadım diye sinirlenebiliriz. Bu davranışın uykuya dalmaya yardımı olmayacaktır.
Gerek duyarsanız ılık duş alabilirsiniz.
Sabahları kalkış saatiniz düzenli olmalıdır.
Sabahları uyandıktan sonra yatakta beklemek, yataktan geç çıkarak yatakta uyanık dinlenmek bir sonraki günün uyku düzenini bozarak uykusuzluğu artırmaktadır.
Uyku öncesi gevşeme egzersizleri yapınız.
Gevşeme egzersizlerini uykudan 1 saat önce oturduğunuz koltukta okuyarak yapabilirsiniz.
Gevşeme yönergelerini kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde, aklınızda kaldığı gibi uygulayınız.
Gece yatakta uykuya dalmadan önce aklınızda kaldığı kadarıyla ezberden gevşeme egzersizi yapınız.
Yatak saati yaklaştığında “yine uyuyamazsam” düşüncesi ortaya çıkıyorsa bu düşünceyi aktif olarak alternatif düşünceler geliştirerek azaltmaya çalışınız. Ör: “Uykusuz kalmam benim için bir felaket doğurmayacak”
Gece, önemli gelen ve zihninizi kemiren düşünceler olursa bunları yanınızda tutacağınız not defterine kısaca yazarak sabah üzerine düşüneceğinizi kendinize söyleyiniz.
Sabah uyandığınızda geceki uyku durumunu gerçekçi biçimde uyku günlüğünüze not ediniz.
Uyku hakkında çok düşünmemek, bu konuda yakınmamak ve içinde uykusuzum geçen cümleler kurmayınız.
Comments