Yorgunluk İle Başa Çık

Yorgunluktan en basit görevlerin bile yapamayacak durumda hissettiğiniz oldu mu? Yorgunluk herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusu olan bir durum aslında. Hissettiğiniz yorgunluğun fiziksel durumunuzla yada sağlığınızla ilgili sebeplerden, son öğünü ne zaman yediğinizden, kişilik tipinizden ve daha birçok sebepten etkilenebilir.

Bugün sizlerle zihinsel ve psikolojik yorgunluğun sebeplerine değineceğiz.

Yorgunluk sadece fiziksel bir bitkinlikle açıklanamaz. Böyle hissetmenin tek sebebi fiziksel olarak yorulman yada efor sarf etmen olamaz. Belki beyninin o an nasıl çalıştığını etkileyen bir durum da olabilir.

Araştırmalar, zihinsel yorgunluğun fiziksel yorgunluk kadar yorucu olabileceğini göstermektedir. Uzun süreli bilişsel görevlere katıldığımızda, beynimizin enerji seviyeleri, bir antrenmandan sonra kasların yorulmasına benzer şekilde tükenebiliyor.”

“Zihinsel olarak yorgun olduğumuzda genellikle konsantre olamayız, odaklanamayız, daha yavaş tepki süreleri ve genel bir uyuşukluk hissi yaşarız. Bunun nedeni beynimizin enerji için glikoz tüketmesi ve uzun süreli zihinsel çabayla bu rezervlerin tükenmesi…

Ama iyi haberlerimiz var! Mola vermek ve anlamlı bulduğunuz aktivitelere katılmak zihinsel yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Bu sadece dinlenmekle ilgili değil; dengeyi bulmak ve zihinsel pillerinizi şarj etmekle de ilgilidir². Yani duygusal olarak dengenizi bulmak da pillerinizi şarj etmenizi sağlayabilir.

Peki nasıl dinlenip yeniden şarj olacağız? Bunun için ne yapmalı?

Daha detaylı destek için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Molaları planlayın

Bir düşünün boşluklarınızda neler yapıyorsunuz? Ve kendinize mola verdiğinizde şunu sorun: “şu an neye ihtiyacım var?”

Eğer hareket etmeye ihtiyacınız varsa; fiziksel aktivite yapmak, kısa bir yürüyüş bile olsa, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir.Oturmaktan bedeniniz rahatsız hissetmeye başladıysa; basit esneme egzersizleri gerginliği azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.Düşünmekten artık yorgun düştüyseniz; Zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı nefesinize veya çevrenize odaklanarak geçirebilirsiniz.Kısa molalarda zihninizi dinlendirebilmek için her saat başı 5-10 dakikalık aralar size iyi gelecek.

Daha uzun molaları ise dinlenmek için ihmal etmeyin derim. Öğle tatili gibi araları sağlıklı beslenmek, hareket etmek için de değerlendirebilirsiniz. Hareketi önemsediğiniz kadar beslenmenizi de önemsemelisiniz. Dengeli beslenmek, enerjinizi alan besinlerden uzak kalmak önemli. Bir şey yediğinizde ağır ve yorgun hissediyorsanız orada bir şey olabilir, gözlemleyin kendinizi.

Yeterli Uyku Alın

Uyku Rutini: Yeterince dinlendiğinizden emin olmak için tutarlı bir uyku programı uygulayın.

Kaliteli Uyku: Gürültüyü ve ışığı en aza indirerek dinlendirici bir ortam yaratın.

Susuz Kalmayın ve İyi Beslenin

Su İçme: Gün boyunca bol su için.

Dengeli Beslenme: Beyninizi beslemek için meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin ve dengeli bir beslenme uygulayın.

Yorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur.

Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk fiziksel durumunuz, sağlığınız, son öğününüzü ne zaman yediğiniz veya kişilik tipiniz gibi birçok faktörden etkilenebilir.

Belki diyorsunuz ki fiziksel bir şey yapmadım nasıl yorgun hissedebilirim!

Araştırmalar, zihinsel yorgunluğun fiziksel yorgunluk kadar yorucu olabileceğini göstermektedir. Uzun süreli bilişsel görevlerde bulunduğumuzda, beynimizin enerji seviyeleri, bir antrenmandan sonra kasların yorulmasına benzer şekilde tükenebilir¹.

Dolayısıyla bu yorgunluğunda bir bedeli oluyor:  Mesela konsantre olmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. odaklanamazsınız, daha yavaş tepki verirsiniz ve genel bir uyuşukluk hissi yaşarsınız.

Bunun nedeni, beynimizin enerji için glikoz tüketmesi ve uzun süreli zihinsel çabayla bu rezervlerin tükenmesi olabilir².

Ama iyi haberlerim var! Mola vermek ve anlamlı bulduğunuz aktivitelere katılmak, zihinsel yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olacak. Bu sadece dinlenmekle ilgili değil; dengeyi bulmak ve zihinsel pillerinizi şarj etmekle ilgilidir. Duygusal olarak dengenizi bulmak da pillerinizi şarj etmenizi sağlayabilir.

Yorgunluk Hissinden Kurtulmak İçin Ne yapmalı?

• Öncelikle düşünme biçimin ve sosyalleşme ile başlayalım:

Düşünce hatalarınızı fark edin. Bazen felaketleştiriyor, zihin okuyor, gerçekçi düşünceyi fark edemiyor olabilirsiniz. Düşünce hatalarınızı yazarak, ya da biriyle konuşarak fark edin.  Bunlar yoğun stres yaşamanıza dolayısızla enerji harcamanıza sebep olur.

Eleştiren düşünceleri daha yapıcı perspektiften yeniden çerçeveleyin.

Duygularınız hakkında arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir uzmanla konuşmak rahatlamanızı sağlayabilir ve izolasyon hissini azaltarak pozitif bir bakış açısını sürdürmeyi kolaylaştırır.

• Molaları Planlayın:

Uzun süreli zihinsel aktivite, çalışma, düşünme hali zihni etkileyen bilişsel yorgunluğa neden olabilir. Bu durumlarda kendinize şu soru: “Şu an neye ihtiyacım var?” Eğer hareket etmeye ihtiyacınız varsa, kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir.

Oturmaktan rahatsız hissetmeye başladıysanız, basit esneme egzersizleri gerginliği azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Düşünmekten, stresten, kaygıdan yorgun düştüyseniz, zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı nefesinize veya çevrenize odaklanarak geçirebilirsiniz. Mindoor App gibi bir meditasyon uygulamasından bir meditasyon açıp dinleyebilirsiniz.

Anlayacağınız kısa molalarda olsa zihninizi dinlendirebilmek, beslemek için için en azından 45 dakikada bir 5-10 dakikalık yapılandırılmış aralar size iyi gelecektir.

• Yeterince dinlendiğinizden emin olmak için tutarlı bir uyku programı önemli:

Gürültüyü ve ışığı en aza indirerek dinlendirici bir ortam yaratın. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak, melatonin üretimini artırarak daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlar. Ayrıca, yatmadan önce ekranlardan uzak durmanız uyku kalitesini artıracaktır. Günde 7-9 saat uyumayı hedefleyin.

• Beslenme ve yorgunluk ilişkisi:

Beynimiz, dinlenirken bile vücudun enerjisinin yaklaşık %20’sini kullanır. Derin düşünme, konsantrasyon veya uzun süreli hafıza gerektiren görevlerle uğraştığımızda, beynin enerji tüketimi artar. Bu, yorgunluk ve duygusal tükenme hissine bile yol açabilir.Dengeli beslenmek, enerjinizi yüksek tutmak ve yorgunluktan kaçınmak çok önemli. Kişi bitkin, isteksiz, yorgun hissettiğinde yeterince iyi beslenmemiş, yeterince su içmemiş olabilir. Gün boyunca yeterince su içmek, vücudunuzun ideal şekilde çalışmasını sağlar. İyi beslenmek ise beynin ihtiyacı olan enerji kaynağını sağlar.

Enerjinizi alan besinlerden uzak durmak ve besleyici gıdalar tüketmek önemlidir. Eğer bir şey yedikten sonra kendinizi ağır ve yorgun hissediyorsanız, yediklerinizi gözden geçirmeniz gerekebilir. Normalde, yediklerinizin size enerji vermesini bekleriz.

Örneğin, işlenmiş gıdalar ve şekerli atıştırmalıklar kısa süreli enerji patlamaları sağlasa da, sonrasında hızlı bir enerji düşüşüne neden olabilir.